布达拉宫与拉萨老城
布达拉宫始建于 7 世纪，现存建筑主要重建于 17 世纪，是历代达赖喇嘛的居所；大昭寺和八廓街则是信徒转经和市民生活的中心。
藏
西藏自治区
世界屋脊：布达拉宫、圣湖雪山与高原朝圣路
- 首府
- 拉萨
- 简称
- 藏
- 面积
- 约 122.8 万平方公里
- 人口
- 约 365 万
- 气候
- 高原温带半干旱气候，日照强烈
- 最佳季节
- 5 至 10 月；林芝桃花 3 至 4 月；冬季也可旅行但部分地区封山
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我在西藏的足迹
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概况
西藏位于青藏高原主体，平均海拔 4000 米以上，南有喜马拉雅山脉与珠穆朗玛峰，北有羌塘高原，雅鲁藏布江自西向东穿过全区。藏传佛教、藏式建筑和游牧、农耕并存的生活方式，构成了这里最鲜明的文化底色。
旅行集中在拉萨、日喀则、山南、林芝几个区域：拉萨有布达拉宫、大昭寺，日喀则有扎什伦布寺和珠峰大本营，山南有雍布拉康和羊卓雍措，林芝海拔较低，气候湿润，桃花和雅鲁藏布大峡谷是亮点。
高海拔意味着空气含氧量低、紫外线强、昼夜温差大。大多数游客首次进藏都需要 2 到 3 天适应，行程应循序渐进。入藏手续相对其他省份更严格，境外游客另需西藏旅行许可，边境地区需要办理边境管理区通行证。
特色
圣湖与雪山
羊卓雍措、纳木错、玛旁雍错是藏族心目中的圣湖，湖水湛蓝。珠穆朗玛峰海拔 8848.86 米，冈仁波齐则是冈底斯山脉主峰，被多个宗教视为圣山。
藏传佛教寺庙
扎什伦布寺、萨迦寺、色拉寺、哲蚌寺、桑耶寺是不同教派的重要寺庙。进殿前应了解礼仪，保持安静，不随意拍摄壁画和佛像。
朝圣与转经
信徒围绕寺庙、神山和圣湖顺时针转经，甚至五体投地长途叩拜，是一路上经常看到的场景。冈仁波齐转山一圈约 52 公里，需要三天。
节庆与民俗
藏历新年、雪顿节（拉萨，7 或 8 月）、望果节、萨嘎达瓦节是西藏的传统节日，日期按藏历，每年不同，出行前核实日期。
林芝与藏东南
林芝海拔约 3000 米，空气湿润，被称为西藏的江南。雅鲁藏布大峡谷是世界最深的峡谷之一，南迦巴瓦峰海拔 7782 米，景色壮丽。
青藏高原生态
羌塘、可可西里一带有藏羚羊、藏野驴、野牦牛，高原湖泊和湿地是候鸟栖息地，藏区的生态保护有严格规定，需遵守当地管理要求。
交通
入藏主要有飞机、火车、公路三种方式。拉萨贡嘎国际机场与成都、重庆、北京、西安等地通航，青藏铁路从西宁、兰州、成都等地到拉萨；川藏线、青藏线、滇藏线是自驾和骑行路线。区内热门线路多以包车或拼车为主。
拉萨贡嘎国际机场
位于山南，距拉萨市区约 60 公里，有机场大巴和出租车，约 1 小时。成都、重庆、西安、北京等地有直飞，成都是最主要的入藏航线。
林芝米林机场、昌都邦达机场、日喀则和平机场、阿里昆莎机场
林芝米林机场去林芝市区约 50 公里；昌都邦达机场海拔 4334 米，是世界上海拔最高的民用机场之一；阿里昆莎机场是去西部阿里的主要入口。
青藏铁路与拉日铁路、拉林铁路
青藏铁路从西宁、兰州、成都、北京等地到拉萨，沿途穿越唐古拉山口，有供氧设备；拉日铁路拉萨到日喀则约 3 小时，拉林铁路拉萨到林芝约 3.5 小时，复兴号在藏区运行。
川藏南线 318 国道与青藏线
川藏线 318 国道从成都经康定、理塘、芒康、波密、林芝到拉萨，风景最好，但海拔高、路况复杂；青藏线 109 国道从格尔木经唐古拉山口到拉萨。
拉萨市区公共交通与包车
拉萨市区有公交和出租车，主要景点步行加打车可以到达。去羊湖、纳木错、日喀则等通常包车，一天约千元，务必选择正规旅行社或有资质的司机。
高原反应与适应
拉萨海拔约 3650 米，纳木错约 4718 米，珠峰大本营约 5200 米。到拉萨第一天不要洗澡、不要饮酒、不要剧烈运动，多喝水多休息。有心脏病、高血压、严重呼吸系统疾病者不宜进藏，必要时备吸氧设备和红景天、乙酰唑胺等药物，需遵医嘱。
入藏证件与边防证
国内游客持身份证即可乘车乘机入藏，部分线路须提前预约，必须有旅行社或导游的地区需要提前办理；去阿里、珠峰、墨脱、樟木口岸等边境管理区，需要办理边境管理区通行证（边防证），由有资质的旅行社协助办理。外国游客必须办理西藏旅行许可，并全程由旅行社组团安排。
景点
布达拉宫
拉萨拉萨标志性建筑，红宫与白宫依山而建。游览需提前在官方渠道预约，每日限流，实名制，参观时间通常约 1 小时，建议提前一周预订。
大昭寺与八廓街
拉萨大昭寺始建于 7 世纪，是藏传佛教最神圣的寺庙之一，门前经常有人叩长头；八廓街围绕大昭寺，是转经路和商业街。
纳木错
拉萨拉萨北面，海拔约 4718 米，是西藏第二大湖，湖边有念青唐古拉山脉。从拉萨出发约 4 小时，一日游较累，适合住一晚。
扎什伦布寺
日喀则日喀则的格鲁派大寺，是历代班禅的驻锡地，寺内有大型强巴佛像和班禅灵塔。
珠峰大本营
日喀则定日县的珠峰国家级自然保护区，海拔约 5200 米，有两个营地，景区内需要换乘环保车。能否看到山顶取决于天气，且需办理边防证。
羊卓雍措
山南山南的圣湖，形如珊瑚，湖水蔚蓝。从拉萨出发经冈巴拉山口（海拔约 4998 米）约 2 小时，是拉萨周边最热门的一日线路。
雍布拉康与桑耶寺
山南雍布拉康是西藏最古老的宫殿，传说是第一位藏王的居所；桑耶寺是西藏第一座剃度僧人的佛寺，融合藏汉印风格。
雅鲁藏布大峡谷与南迦巴瓦峰
林芝位于林芝米林和墨脱，大峡谷深度超过 6000 米。色季拉山口、鲁朗林海是看南迦巴瓦的常见观景点，需注意天气。
巴松措
林芝林芝工布江达的高山湖泊，海拔约 3500 米，湖岸森林繁茂，扎西岛上有寺庙，是林芝线路的常规停靠点。
冈仁波齐与玛旁雍错
阿里阿里普兰与革吉一带的神山圣湖，海拔高、距离远，需要边防证并通常包车 7 到 10 天往返，是资深旅行者向往的朝圣线路。
美食
酥油茶拉萨
用砖茶熬汁，加入酥油和盐搅打而成，咸香，能御寒补充能量。初次喝可能不习惯，可从少量开始。
甜茶与光明甜茶馆拉萨
拉萨独有的茶馆文化，红茶加牛奶和白糖煮成甜茶，当地人在甜茶馆聊天聚会。八廓街附近的光明甜茶馆很有名。
糌粑拉萨
把青稞炒熟磨粉，拌酥油茶或青稞酒捏成团，是藏族的主食，方便携带，也是游客爱买的特产。
藏面与土巴日喀则
藏式面条、土巴（面糊汤）在日喀则、拉萨街头小店很常见，汤头多用牛肉或羊肉熬制，价格便宜，适合高原早餐。
牦牛肉拉萨
藏餐中的牦牛肉有风干、煮制、烧烤、牦牛肉火锅等做法，肉质细、脂肪低，风干牦牛肉也常作为伴手礼。
藏包与藏式汤包拉萨
藏包是藏式的馅饼和包子，皮厚馅大，有牛肉馅和羊肉馅，拉萨小饭馆和早餐摊可以吃到。
林芝石锅鸡林芝
林芝的特色菜，用墨脱石锅炖鸡，加入本地菌类和草药，汤清味鲜，常配当地的天麻、鹿茸菇等。
青稞酒与青稞啤酒拉萨
青稞酒是藏族节日待客的饮品，度数较低，味道微酸；拉萨啤酒是当地常见的瓶装啤酒，海拔高时不建议多喝。
风干肉与奶渣那曲
那曲牧区的风干肉、奶渣（曲拉）是游牧生活的储藏食品，奶渣口感酸硬，作为零食或煮茶佐食。
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